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Postura y Sueño

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Postura

  • La buena postura reduce la fatiga.
  • Al pararse/esperar en una cola, mueva el peso al otro pie para descansar.
  • Al agacharse para alcanzar un lavabo o bañera baja, doble las rodillas e inclínese hacia adelante a nivel de las caderas.
  • Al subir escaleras, ponga su pie completo en cada escalón.

Dormir

  • Acostarse sobre la espalda
    Puede acostarse sobre la espalda en los primeros meses de embarazo, antes de que su útero crezca lo suficiente para presionar sus órganos internos. Apoye su cabeza con una o más almohadas si lo desea, especialmente si siente que le cuesta respirar, si tiene dolor en la espalda baja o presión en las costillas. Coloque la parte de arriba de la almohada a lo largo para apoyar sus hombros y cabeza. Coloque una almohada o una manta doblada bajo sus muslos para ayudarle a aliviar la presión en la espalda. No la coloque bajo sus rodillas porque esto puede impedir la circulación. Relaje sus piernas y pies para que se muevan ligeramente hacia afuera. Rotar una pierna para que la rodilla apunte hacia afuera puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Descanse sus manos en sus muslos o en la cama y doble ligeramente sus codos.
  • Acostarse de lado
    Los siguientes pasos hablan sobre acostarse sobre su lado izquierdo, pero puede que quiera acostarse sobre cualquier lado. Apoye su cabeza – pero no sus hombros – con una o más almohadas (durante el tercer trimestre, coloque otra almohada o una toalla doblada bajo su abdomen). Descanse su brazo derecho sobre sus caderas. Si su brazo izquierdo se adormece, coloque una manta enrollada o una almohada doblada a lo largo contra su espalda y apóyese suavemente sobre eso, disminuyendo la presión en su brazo. Doble las rodillas y manténgalas juntas. Coloque una almohada entre sus rodillas, si es necesario, para ayudar a aliviar el dolor de espalda.
  • Acostarse en la posición frontal apoyada
    Esta posición es similar a la posición de lado, pero puede ser más cómoda conforme avanza el embarazo. Puede acostarse de cualquier lado. Coloque una o más almohadas de forma diagonal bajo su cabeza, bajo su pecho derecho o bajo su hombro derecho. Extienda su brazo izquierdo detrás de usted y su pierna enfrente, permitiendo que su abdomen se apoye en la cama (coloque una almohada pequeña o una toalla doblada debajo, si es necesario). Si tiene molestias en la espalda o el abdomen, intente poner una almohada bajo su pierna derecha. 
  • Sentarse
    Al sentarse, mantenga su espalda recta y use los músculos de sus piernas para bajarse hacia el asiento. Deslícese hacia atrás en la silla. Siéntese bien con su peso distribuido de forma uniforme. Su espalda, trasero y hombros deberían estar apoyados en la parte de atrás de la silla. Coloque sus pies rectos en el piso o sobre un banco. Deje que sus piernas se relajen y que sus rodillas se separan naturalmente. No cruce las piernas, ya que esto puede interferir en la circulación. Deje que sus brazos descansen sobre los brazos de las sillas y en su regazo. Para levantarse, deslícese hacia adelante y levántese con los músculos de sus piernas, usando sus brazos como apoyo. Mantenga su espalda recta y evite inclinarse hacia adelante.